〜最初の一歩を楽しく踏み出すために〜
ランニングを始めようと思っても、「まず何をすればいいの？」「準備はできている？」と迷う方も多いはず。
この記事では、ランニング初日に意識したいポイントや、無理なく楽しくスタートを切る方法をご紹介します。
H2-1：ランニング初日、何をすればいい？
初日は「完璧な走り」よりも、「外に出てみる」ことが大切です。
短い距離でも、ゆっくりのペースでもOK。
「走り始めた自分」をまずは認めてあげましょう。
- 準備運動を忘れずに（関節を軽く動かす・肩や膝をほぐす）
- いきなり全力で走らない。まずは歩きからでもOK
H2-2：食事とランニングについて
ランニング前の食事はとても大切です。満腹・空腹すぎる状態で走ると、体調を崩したり、パフォーマンスが落ちてしまいます。
- 軽いランニングの30分〜1時間前に軽く食べる（バナナ、エネルギーゼリーなど）
- 水分補給する（常温の水やスポーツドリンクがおすすめ）
- 走った後に食事する方が胃に優しい。
H2-3：おすすめの時間帯と距離の目安
初日は「時間と距離は短くてOK」。大切なのは、「今日スタートできた」と実感すること。
次のランニングのために下見もしておくとよりGood
- 時間帯：朝は静かで気持ちよく、夜は一日の切り替えに最適
- 距離：500m〜1kmでも充分。5〜10分軽く走ってみる程度でOK
H2-4：初日に意識したいこと3つ
- 無理しない：走れなくてもいい。歩いてもいい
- 楽しさを感じる：景色・空気・汗など「気持ちよさ」に気づく
- 自分をほめる：「やった！」と思える気持ちを大切に
H2-5：実際の流れ（例）でシミュレーション
朝ラン例：
- 起床 → ストレッチ → 軽食（バナナ＋水） → ランニング（10分）→ クールダウン → シャワー → 朝食
夜ラン例：
- 帰宅 → ストレッチ → ランニング（10〜15分）→ シャワー → 夕食 → リラックスタイム
H2-6：走り終えたら、自分をほめよう！
初日は、ただ「外に出てみる」「少しでも動く」だけで十分です。
走れた距離やスピードではなく、「行動できた自分」を大切にしましょう。
メモや日記に今日の気づきを残しておくと、次回のモチベーションにもつながります。
あなたのランニングライフは、ここから始まります。
今日の一歩が、明日の新しい習慣につながりますように！
